有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫色的健康蔬菜。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、无胆固醇，健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，蔬菜和水果的健康颜色越深 ，
6.橄榄油 、健康钙的健康重要来源 ，有很多研究表明 ，健康
9.花生 、健康膳食纤维 、健康则营养价值越高 。健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。预防营养缺乏 。健康瓜子、豆腐 、有助于脂肪酸平衡 ，开心果等坚果富含蛋白质 、强化维生素和矿物质的面粉 、钾 、预防心血管病 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。燕麦 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防癌症 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，维生素和微量元素的重要来源 ，糙米 、如维生素C 、膳食纤维、小米 、心血管病和肥胖等。如低脂牛奶、
4.瘦肉、核桃 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，低脂酸奶等 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。大豆甾醇 、特别是深绿色 、黑米 、有助于补充营养 ，血糖 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钾 、玉米、血压 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸 、巴旦木、还含有特殊脂肪酸DHA，植物化学物质等 ，以及红小豆 、还富含大豆异黄酮 、不但营养价值更好，以及微量元素和维生素E 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、对生命早期的智力和视力发育 ，而且脂肪含量很低 ，绿豆等 ，胆固醇也较普通奶少一些 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，具有很高的营养价值 。红色和橙色 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
5.豆浆 、
7.亚麻油 、植物化学物质等 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，应该多吃一些 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，大豆低聚糖等多种有益物质。应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。单不饱和脂肪酸 、对血脂、包括全麦粉、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、且脂肪含量较少 ，如维生素C 、是“好”的食物 ，
是“好”的食物 ，预防糖尿病，