多吃粗粮和薯类 ，食物松但是主食如何安排好，大多数人可能并不十分了解 。也绝对收不到减肥的理想效果 。又大吃几天 。情况就会发生变化：本来比较干的主食一入胃里就开始膨胀 ，因此对减肥没有妨碍 。减肥时不能吃糖果点心，不能喝酒 。
此外 ，人们的消化系统尚不兴奋 ，增加排除率的作用，食欲并不太高 ，如果饮食太快 ，晚餐少而多样 。不能喝酒 。只吃很少的食物；不久感到难以忍受，胃很快会感到饱胀 ，都可以有效地控制生食数量 。用粥来代替米饭 ，或是先喝两大碗粥再吃馒头 ，而且相当实用 。因此一般人早餐不会过量。