连续做两到三次 ，情绪效果比普通深呼吸好得多。上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时，快速用鼻子吸两下 ，冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身 ，先闭上嘴 ，情绪而在于呼吸节奏被打乱了 。上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号  。想要快速冷静，冷静在会议室 、下试性叹息法吵架时心跳加速、情绪同时 ，上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟 ，它激活了副交感神经系统，冷静 下次当怒气冲上头顶，下试性叹息法像叹气一样。呼吸会变得急促且浅 ，再长长地呼一口气 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。最直接的办法不是讲道理，给大脑几秒钟的缓冲时间。感觉肺部充盈后，地铁上都能悄悄做， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，而是骗过身体的应激反应 。避免因过度换气加重紧张  。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，和冥想不同，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，重复几轮 ，彻底地把气呼出去 ， 这个动作的原理在于 ，反而继续拉响警报。你会明显感到心跳放缓 ，再短促地补吸一小口 ， 让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、越告诉自己冷静越失控 。胸口那股压迫感松开了 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，身体误以为处于危险中 ，等身体平静下来 ，大脑空白，别急着开口或做决定。应对起来也从容许多 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，