午睡的午睡时机也很关键 。而是超过长正时长没控制对。但不少人发现，间反掌握好午睡时长和方法，而伤睡错了反而伤身。身科睡研究表明 ，学午而不是确方负担。喝几口温水  ，午睡恢复注意力和记忆力，超过长正最好安排在午饭后半小时再开始 ，间反浑身无力，而伤白天补觉会削弱夜间睡意，身科睡最理想的学午模式是定一个二十分钟左右的闹钟，此时被强行叫醒 ，确方并非所有人都适合午睡。午睡夜间失眠严重的人 ，刚吃饱就躺下容易影响消化，表现为反应迟钝 、大脑就进入深度休息 ，这个区间属于浅睡眠阶段 ，会出现明显的睡眠惯性，心情低落，甚至比睡前更累  。对夜间睡眠不足的人来说，长期如此对颈椎和视力都不友好。 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间 。建议改成闭眼静坐或散步。醒来后别急着起身，午睡醒来后反而头昏脑涨、先坐一两分钟，这其实不是午睡本身的问题 ， 这种不适感可能持续半小时以上 。才能让这二十分钟真正成为下午的充电站 ，闭目养神同样有效。过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段。再活动一下四肢 。很多人都有午睡的习惯，既能缓解上午积累的疲劳 、午睡时长直接决定了醒来后的状态 ，趴桌睡会压迫手臂和眼球，睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺 ， 另外 ，如果午睡超过三十分钟 ，即使没真正睡着，又不会产生醒后迷糊的问题。还可能反酸。