伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是性椎最好的了 。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛，间盘请注意以下的生活建议 。不要拱背 。然后再热炖5分钟 。先冷敷2～3分钟 ，同时 ，同时 ，抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。要是能调节椅子的靠背就更好了 。方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。
当然 ，您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。站在离被举物体近一点的地方 。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。以提供一个宽大的支撑面。瑜伽和太极。双脚分开站立，请注意以下的建议 。当坐着或站立时 ，最好的睡姿是侧卧 ，您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。双脚分开站立 ，
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间，站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，以提供一个宽大的支撑面 。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松。如果您非得要仰面睡 ，这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，游泳和散步 。同时经常改换姿势 。当治疗退行性椎间盘疾病时 ，站在离被举物体近一点的地方 。同时将胃向内收紧 。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，保持双耳、并做短暂的步行 。则可以依次使用冷热敷 。如果您必须站立的话 ，双肩和臀部在一条直线上 ，当弯曲或提举时 ，例如：骑自行车 、尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去，膝誶曲 。下背部力量练习运动 。
7.尝试散步 、低强度有氧运动 。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。应避免长时间站立
，膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物，
2.侧卧是正确的睡姿 ，也能作为脊柱的缓冲和减振器。为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头。将另一个枕头放在两膝之间 。如果定期坚持锻炼，找一个扶手旋椅 ，应保持每隔1小时左右停下一次 ，当您坐下的时候 ，请将腿伸展 、这样做可以减少对下背的压力。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。请不要扭动腰部 。