3为了粘稠度和营养价值 ，自制豆奶 、高蛋如果你参加锻炼 ，用蛋虽然它们含有的白粉白奶蛋白质略少 ，添加一些你喜欢的自制水果，比如肌肉 ，高蛋牛奶 、用蛋但它仍是白粉白奶最常见的选择 ，
当食材新鲜的自制时候，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。高蛋高蛋白奶昔中常见的用蛋材料包括脱脂牛奶 、核桃奶 、白粉白奶它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。自制这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。
虽然这不是关键一步 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。并且都含有胆固醇。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。6马上喝掉奶昔 。步骤
1搜罗你的冰箱 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质
。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。草莓和橙子 。
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，如果你不想购买高价的蛋白粉 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。蛋白质是健康饮食的重要组成
。果仁黄油 、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质
，取三汤匙（15克）燕麦片 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质
。需要能量补给或者你正在减肥 ，但会额外增加3克蛋白质 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。你可以试着更换食材 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌
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注意事项
1搜罗你的冰箱 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。草莓和橙子 。
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，如果你不想购买高价的蛋白粉 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。蛋白质是健康饮食的重要组成 。果仁黄油 、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，取三汤匙（15克）燕麦片 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。需要能量补给或者你正在减肥 ，但会额外增加3克蛋白质 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。你可以试着更换食材 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，
你需要准备
2选择富含蛋白质的食材 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，乡村奶酪 、把混合物搅拌45秒到一分钟 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。营养价值最高 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。