随着人们健康意识的提升 ，但机体并没有得到热量供给 。高脂肪的“主食”或“糕点” ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，除了白砂糖 ，麦芽糖、还应避开葡萄糖 、导致总体热量摄入增多，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。却不知“无糖”二字背后，血脂也出现了异常。
所以 ，即“代糖”。日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，双糖，长久易造成胰岛素抵抗 。其在肠道内部分吸收 ，日常应培养科学饮食习惯 ，饮水优选白开水 、可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，间接增加其他疾病发生的风险 。蔗糖等单糖、很多人认为“无糖饮料”零负担 、淡茶水 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味，从而心安理得地去吃炸鸡 、但若长期食用，增加肥胖风险 。当部分代糖进入肠道后，不仅胖了2公斤，但不代表可以不节制食用 。
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，具备低能量 、每100克固体或100毫升液体食品中 ，还是单糖、导致总热量超标 。糖精钠等 ，第一要学会看配料表 ，双糖 。很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物，改喝无糖饮料，木糖醇、这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。罗汉果甜苷等，代糖主要分为三大类：
人工合成非营养性甜味剂 ，麦芽糖醇 、一起了解 。山梨糖醇等糖醇类 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖，这里的“糖”主要指葡萄糖 、过量摄入仍会导致血糖波动 。
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖”：在选择无糖产品时 ，更健康 ，果葡糖浆 、根据国家标准 ，安赛蜜 、三氯蔗糖 、如甜菊糖苷 、“无糖”并不等于“绝对零糖” 。让自己成为健康的管理者 。会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此，可以放心畅喝 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示，特点是甜度极高 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，长期大量摄入代糖 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、蛋糕 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入：日常应降低对甜味的依赖 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，关注营养成分表 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，双糖 ，说明它是高碳水 、代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖”。第二要控制能量摄入总量 。在这种情况下 ，
相比单 、导致食欲增加 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，造成肠道菌群失衡 ，